Pomůcky pro domácí rehabilitaci, které se vyplatí si pořídit

Domácí rehabilitace už dávno není jen o základních cvicích na podložce. S příchodem praktických a dostupných pomůcek se dokážeme efektivně starat o své tělo i z pohodlí domova. V tomto článku si představíme pět oblíbených pomůcek, které při správném využití dokáží uvolnit svaly, zmírnit bolest, zlepšit držení těla, aktivovat hluboký stabilizační systém a podpořit celkovou regeneraci.

Vakuové baňky

Oblíbené zejména v tradiční čínské medicíně. Jejich kořeny sahají až do roku 1550 p.n.l., kdy byly poprvé popsány na egyptském papyru. Původně se baňkování provádělo pomocí skleněných nebo keramických nádob, které se zahřívaly ohněm, čímž se vytvořil podtlak.

Moderní vakuové baňky jsou vylepšenou verzí této tradiční metody, která je dnes běžně využívána také ve fyzioterapii, sportovní medicíně a wellness praxi. Podtlak, který baňka vytvoří, nasaje kůži a podkožní tkáně, což následně přispívá k lokálnímu prokrvení, uvolnění napětí svalů a fascií, stimulaci lymfatického a krevního oběhu, podpoře detoxikace tkání a k úlevě od bolesti.

Masážní pistole

Známá pomůcka využívaná profesionály ve sportovní rehabilitaci. Nyní je již snadno dostupná a může si ji pořídit kdokoli pro domácí využití. Díky rychlým vibracím a tlakové masáži působí hluboko do svalů, uvolňuje spasmy, snižuje bolest a podporuje regeneraci. Je vhodná po fyzické zátěži, ale také jako prevence ztuhlosti, například při sedavém zaměstnání.

Masáž s vibrační pistolí je nenáročná a za krátkou dobu umí uvolnit i velké úseky dlouhých svalů. Člověk si umí sám vymasírovat skoro celé tělo.

Overball

Všestranná pomůcka využívaná při širokém spektru problémů. Díky své měkkosti a mírné nestabilitě je ideální pro aktivaci hlubokého stabilizačního systému, korekci držení těla, dechová cvičení i uvolnění napětí v oblasti pánve či páteře.

Ocení ji pacienti po operaci-například po výměně kloubu, kdy potřebují zlepšit mobilitu a zpevnit svaly, nebo i těhotné ženy či lidé s chronickými obtížemi pohybového aparátu. Vzorový cvik s využitím overballu vypadá následovně-ležíme na zádech, kolena jsou pokrčena a chodidla na zemi.

Overball zmáčkneme mezi koleny, vydržíme pár vteřin a znovu povolíme. Následně se můžeme zvednout do můstku. Tímto cvikem aktivujeme vnitřní stehna, svaly pánevního dna a hluboké břišní svaly.

Gymnastický míč

Stará klasika, která stojí za zmínku. FitBall se používá při rehabilitaci, tréninku i v rámci prevence bolestí pohybového aparátu. Její hlavní výhodou je nestabilní povrch, který při sezení nebo cvičení aktivuje hluboký stabilizační systém.

Při správném využití pomáhá zlepšit držení těla, koordinaci, rovnováhu a uvolnit páteř. Je využívána všemi věkovými skupinami, při cvičení v leže, vsedě i ve stoje, na posilování, strečink i relaxaci.

Můžeme ji využít na 1-2 hodiny denně jako náhradu židle při sedavé práci, podporuje aktivní sezení a předchází jednostrannému přetížení páteře. Výběr správné velikosti míče je klíčový. Při sezení by měla být kolena v pravém úhlu a chodidla položena na zemi.

Masážní válce a pomůcky

Masážní válce z různých pevných materiálů jsou určeny pro myofasciální uvolnění, tedy masáž svalů a fascií. Tato autoterapie spočívá na principu využití vlastní tělesné hmotnosti vůči válci, míčku či speciálně tvarovaným pomůckám. To následně pomáhá snížit svalové napětí, zlepšuje mobilitu, prokrvení a urychluje regeneraci.

Konkrétní dvoukoule je ideální pro promasírování svalů kolem páteře. Umístíme ji vodorovně pod záda, aby jamka uprostřed kopírovala páteř a pohybujeme zády nahoru a dolů. Na bolestivých místech můžeme chvíli vydržet a zhluboka dýchat. V případě silných bolestí při poloze vleže můžeme začít s rolováním o stěnu v podřepu. Kromě zad je samozřejmě vhodná i k promasírování končetin.

Domácí rehabilitace nemusí být složitá ani nákladná na finance, čas či prostor. Nezbytná je pravidelnost, správná technika a respektování signálů vlastního těla. Pokud si nejste jisti, vždy je vhodné poradit se s fyzioterapeutem.

Naše zdraví si zaslouží pozornost a je naší zodpovědností si jej udržovat i doma, nejen spoléhat na fyzioterapeuta nebo maséra. Ti nám mohou navrhnout cviky a naučit nás, jak je provádět správně, ale cvičit za nás nemohou.