Nevynechávejte hýžďové svaly při masáži

Je až překvapivé, co všechno v těle může ovlivnit fungující nebo naopak nefungující hýžďové svalstvo. Má totiž vliv na velké množství pohybů, které potřebujeme denně provádět a ve sportovní oblasti je zárukou stability, mobility a síly. O které svaly se jedná, co je jejich úkolem a jaké jsou přínosy masáže hýžďového svalstva?

Sedací svalstvo a jeho role

Výraz hýžďové svalstvo není zcela přesný, neboť kromě tří hýžďových svalů (gluteus maximus, medius a minimus) musíme zmínit i ostatní svaly uložené pod nimi jako hruškovitý sval (m. piriformis), horní a dolní dvojitý sval (mm. gemellus superior a inferior), vnitřní ucpávající sval (m. obturatorius internus) a další menší svaly.

Tyto svaly zajišťují vnější rotaci v kyčelním kloubu a zanožení. Velký hýžďový sval sdílí šlachu s napínačem stehenní povázky (tensor fasciae latae) a ve spolupráci provádějí extenzi a vnější rotaci nohy v koleni. Pod hruškovitým svalem prochází i sedací nerv, takže ztuhlost a nepružnost svalů v této oblasti způsobuje typickou bolest vystřelující do křížů a stehna. Zní to velmi odborně, ale z praktického hlediska oslabení těchto svalů způsobuje, že se nám „podlamují kolena“.

Celá výše zmíněná skupina svalů je součástí svalových řetězců, pomocí kterých tělo vykonává běžné pohyby jako sednutí a vstávání ze židle nebo gauče, zvedání větších předmětů ze země, předklon, chození po schodech a do kopce, stabilita těla ve stoje, běžná i rychlá chůze a běh, kdy jsou naším „zadním motorem“ a při velkém množství jiných každodenních pohybů.

Kdy masírovat hýžďové svalstvo?

V masérských kurzech nastává mírné zděšení, když avizujeme, že hned druhý den se budeme učit masírovat hýžďové svalstvo. Zadek je oproti nohám, zádům nebo rukám přece jen intimnější část těla, ale třeba se na ni dívat z profesionálního hlediska. Tato masáž je pro většinu lidí velmi příjemná a maséři by ji neměli zanedbávat jen proto, že stydlivějšímu klientovi neumí vysvětlit benefity, které tělu přináší.

Většina masérů zpracovává spodní část hýždí při masáži nohou a vrchní část při masáži zad. Ideální by bylo promasírovat zadek vždy celý, zejména v případech, že klient zmiňuje některou z následujících obtíží:

• problém vstát z běžné židle, gauče nebo křesla,
• sedavé zaměstnání, velká část dne trávená sezením,
• obtěžující bolesti nebo ztuhlost v kříži, nohou, hýždích,
• podlamování kolen, 
• problémy s chůzí do schodů,
• ztráta rozsahu pohybu v kyčelním kloubu (problém vyložit si kotník jedné nohy na koleno druhé, neschopnost sednout si do tureckého sedu a podobně).

Komunikace bez trapnosti

Klientovi před masáží hýžďových svalů vysvětlete, jak tato masáž pomůže při napětí zad nebo bolestech kolen. Dbejte při úvodním tření na důkladné prohřátí povrchových vrstev tkáně. Teprve poté začněte pracovat na hlubších svalech.

• Postupujte profesionálně: Tlak při masáži vždy veďte tak, abyste „zavírali půlky“ a komunikujte s klientem intenzitu masáže.
• Co můžete klientovi během masáže říci: "Uvolníme hýžďové svaly, abychom odlehčili spodní části zad a uvolnili zadní stranu stehen. Začnu jemným tlakem a poté  promasírujeme hlubší vrstvy svalů větším tlakem. Pokud pocítíte nepříjemnou bolest, řekněte mi to hned a já zmírním tlak."

Přínosy masáže hýžďových svalů

Zapojování důkladného promasírování hýžďového svalstva do pravidelné masáže přinese tělu příjemné benefity. Uvolňuje se totiž nejen masírovaná oblast, ale následně i ostatní svaly a klouby, tělo získá větší rozsah pohybu a zbaví se zbytečné bolesti a ztuhlosti.

Masáž svalstva hýždí:

• uvolňuje ztuhlé svalstvo a tím vytváří prostor pro přirozený rozsah pohybu v kyčelním kloubu,
• zmírňuje tlak a bolesti v křížové oblasti,
• uvolňuje tlak na sedací nerv,
• zmírňuje napětí a bolesti ve spodní části zad,
• stabilizuje oblast pánve,
• navracia správne postavenie dolných končatín (špičky smerujú rovno),
• zmírňuje pocit napětí v zadní části stehna,
• může pomoci stabilizovat koleno a zmírňuje bolesti kolena,
• pomáhá vylepšit atletické výkony (více síly, lepší rovnováha),
• v těhotenství uvolňuje tlak v oblasti kříže a kolem bederních kostí,
• uvolňuje celé tělo, usnadňuje pohyby v běžném životě (dřep, zvedání břemen, chůze po schodech apod.).

Jak na to

Je v zásadě jedno, jakou masážní techniku si pro promasírování hýždí zvolíte, i když nejčastěji je to klasická švédská masáž.

V každém případě myslete na to, že i na pohled ochablý zadeček může mít svalstvo v hlubší vrstvě napjaté a bolestivé. Začněte tedy vždy důkladným třením a přehřátím svalstva, při masáži nespěchejte a zpracovávejte vrstvu po vrstvě. Teprve když uvolníte svrchní vrstvy, můžete začít pracovat na hlubších vrstvách svalstva a využít vyššího tlaku, předloktí, lokte, pěsti a palce.

Zvykejte klienty na to, že při masáži zad nebo nohou či při celotělové masáži automaticky promasírujete i hýžďové svalstvo. Zvýší to přínos masáže pro celé tělo a klienti ocení lepší pohyblivost a fyzický výkon v každodenním životě. Protože normální je cítit se dobře.

Časté chyby a jak jim předejít

Nejčastější chybou bývá nasazení vyššího tlaku příliš brzy. Tělo zareaguje obranou a zvýší napětí přesně tam, kde chceme dosáhnout uvolnění.

Druhá častá chyba je přesně opačný postup, kdy sedací svalstvo pouze pohladíme a ignorujeme hlubší vrstvy jako piriformis a rotátory. Bez cílené práce v těchto strukturách se tlak v dráze sedacího nervu nesníží.

• Připravte na masáž klienta i svalstvo. Důkladné rozehřátí tkáně je základ.
• Nespěchejte do hloubky. Postupujte vrstvu po vrstvě.
• Nevynechejte práci na hlubších vrstvách.
• Na závěr sedacího svalu důkladně uhlaďte (závěrečné tření) a nezapomeňte na krátkou zpětnou vazbu. Klientovi můžete doporučit i vhodné cviky na doma.

Nejčastější otázky o masáži sedacích svalů

Bolí masáž sedacích svalů?
Může být intenzivnější, ale bez ostré bolesti.

Jak často zařadit práci na sedacích svalech?
Jemné zpracování sedacích svalů je vhodné zařadit v každé celotělové masáži a vždy při masáži nohou nebo zad. Cílenou masáž sedacího svalstva jednou za dva až čtyři týdny podle reakce.

Je nutné pracovat i mimo samotné sedací svalstvo?
ÁAno. Krátké uvolnění tensor fasciae latae včetně fascie na boku od kolena (kterou má společnou s gluteus maximus) a hamstringů prodlouží účinek v celém svalovém řetězci.

Jak komunikovat při masáži sedacího svalstva?
Ujistěte klienta, že intenzitu masáže nebo její pokračování přizpůsobíte jeho pocitům a povzbuďte ho, aby s vámi komunikoval. Můžete si domluvit třeba znaky rukou, aby mohl klient uvolněně ležet a nemusel zvedat hlavu z masážního lehátka.

Čeho si může klient po sezení všimnout
Pocit lehčího kroku, menší tah vzadu na stehně a uvolněné kříže. Neměl by to být pocit rozbití, vystřelující bolesti nebo modřiny.