Jídlem proti vráskám

Holdujete během letních měsíců slunečním paprskům? Občas jste zapomněli na klobouk nebo krém na obličej s vysokým ochranným faktorem? Aby se vám pleť neproměnila na pokrčené jablko, sáhněte po protivráskových potravinách!

MALÉ, ALE ÚČINNÉ

Borůvky nezlepšují jen zrak či prokrvení mozku, ale vyhlazují i vrásky a zpevňují pokožku. Obsahují flavonoidy a vitamíny A, C a E, které patří mezi antioxidanty, tedy lapače volných radikálů. Právě volné radikály narušují strukturu buněk a přispívají k stárnutí pleti. Denně si proto dopřejte alespoň hrst tmavě fialových bobulí! Přimíchejte je do oblíbeného jogurtu nebo cereálií. Pokud si chcete borůvky uchovat po celý rok, vysušte je! V případě potřeby namočte bobule na několik hodin do vody. Nabobtnají a budou vypadat jako čerstvé plody. Stejně šetrné je i zmrazování.

Z OŘECHŮ NEPŘIBÝVÁ

Vlašské ořechy, kešu, arašídy, mandle a para ořechy udělají s vaší pletí zázraky. Mnozí lidé jejich zdaleka obcházejí, prý obsahují hodně tuků a přibírá se z nich! Opak je pravda. V ořeších se nacházejí nenasycené mastné kyseliny, které pomáhají spalovat nezdravé nasycené tuky, čímž usnadňují hubnutí. Kromě toho snižují hladinu cholesterolu v krvi, udržují hebkou pleť a zdravé vlasy. Ořechy jsou i bohatým zdrojem vitaminu E a selenu. Tyto látky se starají o pružnost tkání a zpomalují tvorbu vrásek. Nejvíce selenu najdete v para ořeších. Potřebnou denní dávku získáte už z jediného oříšku! Dejte si pozor, abyste se nepředávkovali. Vysoký příjem selenu, tedy více než tři para ořechy denně, může být toxický.

PŮSOBÍ ZVENKU I ZEVNITŘ

Pro stárnoucí a citlivou pleť se nejvíce hodí maska z avokáda, která ji vyhladí a zjemní. V avokádu je totiž množství vitamínů a dobrých tuků. Dužinu plodu rozmačkejte, přidejte šťávu z poloviny citronu a polévkovou lžíci medu. Hmotu naneste na obličej, po dvaceti minutách jemně odstraňte a opláchněte vlažnou vodou. Díky nenasyceným mastným kyselinám působí avokádo proti vráskám i vnitřně. Pokud ho budete přidávat do salátů nebo jej schroumejte jen tak, zregeneruje vaši oslabenou a vysušenou pokožku.

VÍCE Céčka NEŽ POMERANČ!

Věděli jste, že deset jahod obsahuje více vitamínu C než jeden pomeranč? Voňavé jahody si dopřejte, kdykoliv na ně máte chuť! Vitamin C je vynikajícím zabíječů volných radikálů, posiluje krevní cévy a stěny buněk. Céčko je třeba i při tvorbě kolagenu, základního stavebního materiálu pokožky. Kolagen udržuje kožní tkáň pružné a váže v něm vlhkost. Největším nepřítelem kolagenových vláken je sluneční záření. Pokud se slunci vystavujete nadmíru a nechcete chodit s ochablou pletí, nezapomínejte na céčko. Když nemáte po ruce jahody, sáhněte po citrusovém ovoci, rajčatech, paprice, kapustě nebo bramborách.

HYDRATAČNÍ BOMBA

Žlutý meloun, bohatý na vodu, skvěle zhydratuje vaši pleť. Díky dostatečným zásobám vody bude pokožka méně náchylná na tvorbu vrásek. Žlutý meloun obsahuje i antioxidanty v podobě vitaminu C a beta-karotenu. Patří k potravinám s nízkým glykemickým indexem. Energie se z něj uvolňuje postupně, a proto hladina cukru v krvi nekolísá. Konzumace melounu tedy snižuje riziko vzniku zánětů a nepoškozuje buňky. Proto neváhejte a kousek žluté dužiny si dopřejte i třikrát za den.

ZAŽÁRTE JAK SLUNEČNICE

Rádi něco celý den zobkáte? Svého zlozvyku se nemusíte ihned zbavovat. Stačí, když zaměníte sladkosti nebo lupénky za slunečnicová semena! Pleť se vám poděkuje za bohatý přívod vitaminu E, který ji zachová zdravou a zaplaší volné radikály. Ženy by měly denně přijmout minimálně tři miligramy éčka. Hrst slunečnicových semínek vám poskytne až trojnásobek! V semenech slunečnice se nachází i mnoho vitamínu B3, který udrží v dobrém stavu vaše nervy i pokožku. Semena sypte do jakýchkoli salátů a můžete je jíst i naklíčené. Aby začali rašit, nesmí mít porušenou slupku, měly by být co nejčerstvější a chemicky neošetřené.

VYBERTE SI BARVU

Žlutá, červená nebo oranžová paprika, můžete si vybrat z jakékoliv barvy! Paprika vás zásobí vitaminem C a beta-karotenem. Beta-karoten podporuje tvorbu nových kožních buněk, vyhlazuje a obnovuje vrchní vrstva pleti a chrání ji před škodlivými účinky slunce. Z beta-karotenu si tělo vytváří vitamín A. Ten zas pomáhá odstraňovat stařecké skvrny. Když si ho budete aplikovat zvenku, zničí vám vrásky a pomůže při léčbě akné či vředů. Červená paprika obsahuje až devětkrát více beta-karotenu a dvakrát více vitamínu C než zelená. Pokud papriku nezbožňujete, stejně dobře vám poslouží mrkev, meruňky nebo jakékoliv žluté ovoce.

NEOHRNUJTE NOS NAD ŠPENÁTEM

V boji s vráskami vám skvěle poslouží noční můra vašeho dětství, špenát. Zelené lístky jsou nabité přírodním barvivem luteinem. Lutein patří do skupiny karotenoidů, účinných filtrů škodlivého ultrafialového záření. Studie ukázaly, že karotenoidy předcházejí nejen mnohým očním nemocem, ale snadno si poradí i s onemocněními pokožky a vráskami. Špenát vás zásobí i železem, které je nezbytné pro tvorbu červeného krevního barviva hemoglobinu. Předejdete tak anémii z nedostatku železa a bledé až mdlé pleti. Zařaďte špenát do svého jídelníčku co nejdříve! Zelené lístečky přidávejte do salátů nebo si pochutnejte na špenátové zahuštěné omáčce či polévce.

LOSOSOVÉ HODY PRO KAŽDÉHO

Losos není určen pouze labužníkům! Pokud ho zařadíte do svého jídelníčku, bude vaše pokožka vypadat mladší. Je bohatým zdrojem omega-3 mastných kyselin, které jsou významnou stavební složkou buněk, řídí přítok a odtok látek do buněk, mají protizánětlivý účinek a tvarují strukturu pleti. Vysoké procento těchto kyselin najdete i v sardinkách, makrelách, sleděch nebo tuňácích. Lososa si připravíte snadno a rychle. Pokapejte ho citrónovou šťávou, posypte pepřem, sušeným koprem, citrónovou kůrou a opečte na pánvi.