Zdraví, spokojenost a dlouhověkost: síla obyčejné chůze

Věděli jste, že tak obyčejný a přirozený pohyb jako je chůze, má mnoho benefitů pro vaše zdraví? A že není třeba pokořovat každý den magickou hranici 10 000 kroků? Dozvíte se, na co si máte dávat pozor, rozhodnete-li se zařadit chůzi do svého životního stylu. A také důvody, proč byste tak rozhodně učinit měli.

Nejpřirozenější druh pohybu

Klasická definice chůze je, že se jedná o sled zabraňovaných pádů. I když vyvolává úsměv, je pravdivá, stačí si vzpomenout na moment, kdy jste o něco zavadili a tím selhala noha, která měla jít dopředu a zabránit pádu.

Chůze je poměrně složitý úkon, na kterém se podílí množství svalů, kloubů a šlach. Krok by měl vycházet z paty a rovněž došlápnutí směřujeme nejprve na patu, poté směrem za palcem převalíme celé chodidlo.

Držení těla a správné dýchání je pro funkčnost chůze mimořádně důležité. Hluboké, ale uvolněné nádechy, natažená záda a ramena, vzpřímená hlava, pohled dopředu a přiměřené pohyby rukou od ramenních kloubů jsou základem. Roli hraje i povrch, po kterém chodíme a samozřejmě vhodná obuv.

Pro tělo člověka je chůze přirozená. Ale sedavým způsobem života si tělo často zdeformujeme tak, že už neumíme ani správně chodit. Pokud po delší chůzi pociťujete bolesti zad, klenby na chodidlech, kotníků, kolen či kyčlí, je vhodné navštívit odborníka (fyzioterapeut, podolog) a způsob chůze s ním probrat.

Chůze: hravá, zdravá, variabilní

Chození je skvělé pro všechny věkové skupiny jako rehabilitace, jako prevence k udržení zdraví, a dokonce i k redukci hmotnosti. Nemá téměř žádné kontraindikace, kdo je schopen chůze, může ji praktikovat v rozsahu podle svých cílů.

I když pravidelné chození vyžaduje minimální náklady na vybavení, pozor je třeba dát na správnou obuv. Nemusí to být hned barefoot, ale rozhodně by neměla mít úzkou špičku, být příliš těsná nebo krátká.

Pokud chodíte převážně po tvrdých površích, vhodné je i odpružení, alespoň v patní části. Na přírodních površích se za vhodného počasí doporučuje chodit co nejvíce naboso. Nemusíte se bát nachlazení, volné chodidlo se při pohybu stíhá zahřívat prací svalů.

Benefity chůze

Zdůrazněme si, že chůze přináší nejvíce výhod pro tělo tehdy, chodíte-li správnou technikou a pravidelně. WHO například doporučuje týdně zařadit minimálně 150 minut středně intenzivní aktivity. To by znamenalo asi 30 minut rychlejší chůze 5x týdně. Nezní to tak nedosažitelně, že?

Důležité je vytvořit si na chození návyk. Netřeba si hned pořídit psa, i když ten vás spolehlivě vytáhne na procházku každý den. Stačí se domluvit s jedním nebo i více přáteli a spojit pravidelné procházky s příjemným rozhovorem.

Pravidelná svižná chůze, zejména na čerstvém vzduchu, přináší mnoho výhod pro zdraví:

• posílení srdce a krevního oběhu,
• prevence osteoporózy a opotřebení kloubů,
• podpora trávení,
• zlepšení imunity,
• zpevnění těla (svaly, šlachy, klouby) a prevence osteoporózy - mimořádně vhodná aktivita pro ženy,
• prevence (a často i řešení) bolestí hlavy,
• redukce hmotnosti,
• snížení rizika civilizačních onemocnění (cukrovka, vysoký tlak, mrtvice, ...),
• spokojenější spánek,
• lepší nálada a zvládání stresu.

Magických 10 000 kroků denně?

Hranice 10 000 kroků denně není žádný medicínsky podložený koncept, ale výmysl marketingového oddělení japonského výrobce krokoměrů. Toto číslo je kulaté, snadno se pamatuje, je marketingově atraktivní a během olympijských her v Tokiu se z 10 000 kroků stal globální fitness standard.

Zdravotní benefity chůze však začínají už při výrazně nižším počtu kroků. Ideální číslo závisí na věku, kondici a cíli a může se pohybovat někde mezi 6 až 8 000 kroků za den.

Už 20 až 30 minut rychlé chůze, při které se zadýcháte, ale umíte normálně mluvit, má znatelné zdravotní účinky. Dokonce kratší, 10minutové procházky pomohou, takže vystoupit o zastávku dříve a jít do práce pravidelně pěšky má skutečně přínos pro zdraví a dlouhověkost.

Pro zlepšení zdraví tedy nemusíte nosit krokoměr, stopovat čas ani měřit tepovou frekvenci.

Jednoduše... jděte.