Základní péče o záda

Nejvíce problémů s páteří vzniká při špatném držení těla nebo při svalové námaze. Často jim lze předejít lepším uvědomováním si svých pohybů a postojů. Na tomto místě popisujeme některé jednoduché způsoby, jak si záda chránit před zátěží a námahou každodenního života.

Návyk na správný postoj

Většina z nás si nevšimne zda stojí nebo sedí špatně, a přitom je docela jednoduché naučit se lépe si svůj postoj uvědomovat. Při pravidelných přestávkách v průběhu dne přestaňte dělat to, čím se právě zabýváte a podívejte se jak držíte tělo. Zaznamenejte každé napětí nebo pocit nepohodlí a svůj postoj změňte tak, aby se dostavila úleva. Přitom se párkrát zhluboka nadechněte: to vám pomůže před návratem k původní činnosti tělo uvolnit. Nakonec si začněte uvědomovat, kdy se vaše tělo dostává pod tlak, a svou polohu budete měnit automaticky. Velmi užitečné je každý den několik minut nacvičovat techniku správného stání a sezení. Měli byste také dbát o to, abyste v jedné pozici nezůstávaly příliš dlouho.

Vyhýbejte se zátěži

K mnohým poraněním páteře dochází v důsledku náhlého poranění svalů - například když se věnujete namáhavé činnosti jako je kopání bez toho, abyste svaly předem zahřáli. Než se pustíte do práce v domácnosti nebo v zahradě, chvilku ostře Pochodujte na místě a párkrát se protáhněte. Nehrbte se při práci, místo toho si dřepnou nebo klekněte a používejte nářadí s co nejdelšími rukojeťmi. Často odpočívejte. Nikdy se nesnažte zvedat něco, co je pro vás příliš těžké - vždy někoho požádejte o pomoc. Při zvedání těžkého předmětu z podlahy se postavte rozkročmo před břemeno. Buďte co nejblíže. Dřepnou si a předmět dolů pevně uchopte. Narovnejte kolena, postavte se a současně přitáhněte břemeno k tělu. Zlehka se ohněte dopředu, ale záda držte zpříma. Při nesení těžkého předmětu se neotáčejte ani neohýbejte dopředu. Vyhýbejte se nošení nákupů a jiných nákladů v jedné tašce, snažte se rozdělit hmotnost zboží stejným dílem do dvou tašek, abyste nesli v každé ruce nebo na každém rameni jednu. Ještě lepší nosit batoh.

Dopřejte si pohodlí

Pořiďte si na spaní pohodlný matraci, měl by být dostatečně pevný, aby podpíral záda, ale nesmí vás tlačit. Nepoužívejte mnoho polštářů, protože křiví krk. Ženy by neměly nosit příliš vysoké podpatky, které snadno vychylují páteř. Noste pohodlné boty, které umožňují správné rozložení tělesné hmotnosti a chůzi bez nadměrné námahy.