Renerace jako trénink uvolnění: pohled fyzioterapeuta

Často vidíme, že lidé dokážou tvrdě trénovat, ale nedokážou kvalitně regenerovat. Regenerace není jen odpočinek po námaze. Je to aktivní proces obnovy, který probíhá v každém okamžiku – po sportovním výkonu, fyzické práci nebo po dlouhém dni v kanceláři. Z pohledu fyzioterapie nejde jen o uvolnění svalů, ale o obnovu rovnováhy celého organismu.

Role nervového systému při regeneraci

Každé fyzické či psychické zatížení zanechává v těle stopy – mikrotraumata ve svalech, změny v napětí fascie, narušení cirkulace tekutin i hormonální rovnováhy. Regenerace představuje období, kdy se tyto procesy stabilizují: svalová vlákna se opravují, lymfatický systém odvádí metabolity, nervový systém přechází z „bojového“ režimu do stavu klidu.

Klíčem ke správné regeneraci je autonomní nervový systém. Pokud je aktivován sympatikus (tzv. režim ‘bojuj nebo utíkej’), tělo je v pohotovosti. Je přítomno zrychlené dýchání, napjaté svaly a zvýšený kortizol. Regenerace nastává až při aktivování parasympatiku – zpomalení, zklidnění, obnově.

Masáž, hluboké dýchání, vědomý odpočinek jsou způsoby, jak přepnout tělo do režimu léčení. Proto má každý dotek, vědomé dýchání či pomalé cvičení neurologický význam, nejde jen o prokrvení svalů, aktivuje se také centrum regenerace.

Význam fascií

Fascie nejsou jen obaly svalů, ale živá tkáň plná nervových zakončení a tekutin. Každý pohyb, tlak či masážní tah ovlivňuje jejich hydrataci a pružnost. Při přetížení se fascie stávají tuhými a méně kluzkými, což zhoršuje pohyb i regeneraci.

Masér a fyzioterapeut zde hraje obrovskou roli – podpořením mikrocirkulace a využitím myofasciálních technik dokáže přes fasciální systém otevřít prostor pro regeneraci celého těla

Pravidelná masáž nepůsobí jen na svaly a fascie, ale ovlivňuje také psychiku. Zpomaluje dech, zklidňuje mysl a snižuje hladinu stresových hormonů. Z tohoto důvodu ji fyzioterapeuti vnímají jako součást komplexní regenerace.

Nejpřirozenější prostředky regenerace

Správné dýchání je nejpřirozenější regenerační mechanismus. Hluboký, pomalý dech do bránice aktivuje parasympatický nervový systém. Kromě toho bránice při každém nádechu vytváří tlakové vlny, které masírují vnitřní orgány a podporují proudění krve a lymfy.

Dech spojuje nervový, svalový i psychický systém do jednoho celku. Učí tělo, že může zpomalit, uvolnit se a obnovit své přirozené procesy hojení.

Kvalitní spánek je jedním z nejdůležitějších aspektů regenerace. Při hlubokém spánku probíhá reparace buněk, hormonální rovnováha a reorganizace pohybových vzorců v mozku.

Z pohledu fyzioterapie je zajímavé, že během spánku se „učíme pohyb“, mozek uklízí motorické informace ze dne. Nedostatek spánku znamená oslabenou koordinaci a zpomalenou regeneraci.

Rovnováha

Ne síla, ale rovnováha udržuje tělo zdravé. Rovnováha mezi napětím a uvolněním, aktivací a klidem, stresem a regenerací. Pokud se jeden pól přetíží a druhý nestačí kompenzovat, vzniká dysbalance, bolest, únava. Proto by regenerace měla být chápána jako trénink uvolnění. Tak jak posilujeme svaly, můžeme trénovat také schopnost těla odpočívat.